目標タイムを400mのペースに直す
最初に目標タイムを決め、400mごとの目安へ分けます。例えば1500mを5分00秒で走る場合、単純計算の平均は400mあたり80秒です。実際のレースでは位置取りや風などで変わるため、目安として使います。
- 5分00秒：400m平均80秒
- 4分30秒：400m平均72秒
- 4分00秒：400m平均64秒
1週間は役割の違う練習を組み合わせる
負荷の高いポイント練習を毎日行うのではなく、楽なジョグや休養を挟みます。練習日は学校の部活動や大会日程も含めて考えます。
- ジョグ：土台づくりと回復
- ペース走：一定の速さを保つ感覚
- インターバル：目標ペース付近の動き
- 流し・動きづくり：フォームとスピード感覚
- 休養：次の練習へ回復させる
練習後に3つだけ記録する
練習内容、設定タイム、走った感覚を残すと、調子の変化と練習のつながりが見えます。予定どおり走れなかった日も失敗と決めつけず、睡眠、疲労、学校生活などを振り返ります。